4 peregangan untuk akhir hari perjalanan yang panjang

4 peregangan untuk akhir hari perjalanan yang panjang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Perjalanan sering bermaksud menghabiskan jangka masa yang lama dalam keadaan duduk. Selain tidak masuk akal, serangan duduk yang panjang boleh menyebabkan masalah kesihatan termasuk pembekuan darah, masalah saraf seperti mati rasa atau kesemutan, atrofi otot di beberapa bahagian badan, dan otot yang sesak di bahagian lain.

Memerlukan jutaan tahun bagi tubuh manusia untuk mengembangkan postur tegak tegaknya, mengembangkan mekanisme biologi untuk melawan kekuatan graviti - pada hakikatnya, tubuh manusia sebenarnya menggunakan daya graviti untuk kepentingan mereka ketika mereka berjalan. Untuk menggambarkan, bayangkan musim bunga yang terletak di atas meja. Anda menekan musim bunga untuk 'memuatkannya'. Apabila anda melepaskannya, ia akan melepaskan semua tenaga tersimpan dan muncul. Dalam analogi ini, anda adalah musim bunga dan graviti adalah tangan anda menolak ke bawah. Setiap kali anda mengambil langkah, graviti mendorong anda, pada dasarnya menekan anda seperti mata air. Oleh kerana pelbagai penjajaran sendi anda, ketegangan otot, dan arah tarikan, ini menghasilkan kesan spring yang 'dimuat' yang digunakan badan untuk mendorong anda maju dari langkah ke langkah. Inilah sebabnya mengapa anda boleh berjalan sejauh batu, tetapi hanya boleh melakukan ikal bisep dengan berat 10lb untuk beberapa pengulangan.

Tubuh anda, dibina untuk berdiri dan berjalan, mengalami tekanan yang teruk ketika anda duduk dalam jangka masa yang lama. Otot fleksor pinggul menjadi kencang. Otot glute berhenti berfungsi. Otot-otot dada menegang dan seluruh badan bahagian atas runtuh ke bawah dan ke hadapan, menyebabkan sesak dan tidak bergerak kawasan tengah belakang tulang belakang toraks.

Melaksanakan regangan regangan cepat dapat mengimbangi banyak kesan buruk dari duduk. Cuba tambahkan rangkuman di bawah ke rutin pasca perjalanan anda ketika anda sampai ke hotel atau tujuan akhir. Walaupun videonya menggunakan penggunaan bola ubat, Anda dapat menggunakan bangku, kursi, atau tempat tidur sebagai pengganti alat latihan ini.

1. Regangan lunge

Otot pinggul mengawal dan membantu dengan banyak pergerakan badan. Oleh kerana duduk meletakkan otot-otot ini dalam keadaan lentur dan mampat, peregangan ini harus dilakukan terlebih dahulu dalam siri ini. Ia juga bagus jika anda mempunyai singgah di antara penerbangan.

Catatan tambahan: Sekiranya anda sering melakukan perjalanan atau bersenam dengan basikal, jangan lupa bahawa semua yang duduk di pelana akan membawa kesan yang sama di kawasan pinggul.

2. Regangan pemutar luaran

Glutes boleh dikatakan otot badan yang paling penting. Apabila berfungsi dengan optimum, punggung anda tetap sihat dengan melakukan sebahagian besar kerja semasa melakukan aktiviti seperti berlari dan mengangkat. Otot punggung bawah terlalu kecil dan tidak berorientasi dengan cara yang membolehkan mereka menyumbang secara signifikan dalam tugas yang menuntut sukan. Ironinya, orang dengan punggung bawah yang teruk biasanya mempunyai otot punggung bawah yang lebih kuat daripada mereka yang mempunyai punggung bawah yang sihat. Apabila otot-otot kecil punggung bawah melakukan terlalu banyak kerja, mereka terlalu banyak beban melebihi kemampuannya, mengakibatkan kecederaan.

Duduk adalah cara termudah untuk merosakkan fungsi glute. Apabila anda meregangkannya secara berkala, anda membantu meningkatkan peredaran ke kawasan yang sentiasa dimampatkan. Hasilnya adalah otot yang lebih lembut yang berfungsi lebih baik.

3. Regangan dada

Otot-otot pektoral mungkin mendapat banyak perhatian di gimnasium, tetapi mereka jarang mendapat peregangan yang pantas. Seiring berjalannya waktu, badan anda 'tersekat' pada posisi duduk yang merosot terutamanya disebabkan oleh peningkatan ketat di dua otot utama kawasan dada: pectoralis major dan pectoralis minor.

Lain kali apabila anda mendapat urutan selepas perjalanan, minta beberapa kerja. Anda mungkin mengalami sedikit kelembutan, tetapi ia akan bernilai. Sementara itu, peregangan ini pasti akan membantu. Meregangkan otot dada juga dapat membantu membuka dada dan menghilangkan ketegangan dari punggung dan leher atas.

4. Latihan pergerakan tulang belakang toraks

Tulang belakang toraks yang paling penting adalah bahagian tengah tulang belakang anda, antara tulang belakang serviks leher dan tulang belakang lumbar punggung bawah.

Tulang belakang toraks dibina untuk pergerakan, dan banyak daripadanya. Apabila orang terus bergerak ke depan, postur mereka berubah dari masa ke masa, dengan hasilnya tulang belakang toraks kehilangan banyak kelenturan yang ada. Dengan tulang belakang toraks yang tidak bergerak, pergerakan asas manusia yang memerlukan sumbangan besar dari tulang belakang toraks kini mesti menggunakan bahagian tubuh yang lain.

Cubalah percubaan ini: Duduk dengan baik, tinggi, dan lurus di kerusi. Putar bahagian atas badan anda ke kiri dan ke kanan. Sekarang, kendurkan bahu dan kepala ke bawah dan ulangi. Aduh. Lama kelamaan, ini menyebabkan bencana bagi bahagian badan yang lain, seperti leher dan punggung bawah.


Tonton videonya: Senam Peregangan untuk Mengurangi Sakit di Kaki. Stretching Untuk Pemulai


Komen:

  1. Samum

    Saya rasa anda tidak betul. Saya boleh mempertahankan kedudukan saya. Tulis kepada saya di PM.

  2. Jujind

    Anda salah. Saya boleh mempertahankan kedudukan. Tulis kepada saya di PM, kami akan berkomunikasi.

  3. Mekonnen

    Something they haven't suffered from that argument.

  4. Kazem

    Di dalamnya ada sesuatu. I thank for the information. Saya tidak tahu.

  5. Botolf

    Perhaps, I shall agree with your opinion



Tulis mesej